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![杠铃深蹲练什么部位]( "杠铃深蹲练什么部位")
杠铃深蹲练什么部位
杠铃深蹲练股四头肌部位，双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后，缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行。注意：起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始...
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![靠墙蹲练的是什么]( "靠墙蹲练的是什么")
靠墙蹲练的是什么
1、靠墙静蹲的作用增强腿部肌肉及韧带力量、提高腿部肌肉耐力、促进膝关节痛的恢复。2、正确的靠墙静蹲动作要领双脚与肩同宽，膝盖正对脚尖，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。3、常见错误动作膝盖超过...
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![杠铃深蹲练什么肌肉]( "杠铃深蹲练什么肌肉")
杠铃深蹲练什么肌肉
杠铃深蹲练腿部和臀部的肌肉，能够让臀部得到很好的提升，腿部的线条也会变得很好看。在锻炼的过程中，腰部和腹部的肌肉也会附带着一起得到锻炼。做杠铃深蹲的时候肯定是需要大家比较用力的，所以说其实基本上全身的肌肉都会...
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![深蹲练的是什么部位]( "深蹲练的是什么部位")
深蹲练的是什么部位
深蹲可以锻炼大腿肌肉，同时也可以锻炼臀部的肌肉，让臀部更紧实，如果想要减重的话，还是要配合有氧运动，每天五组，每组20次，当然可以根据自身的承受能力来调解。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿...
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![如何深蹲练臀不练腿]( "如何深蹲练臀不练腿")
如何深蹲练臀不练腿
首先练习前要激活臀部肌肉，可以使用弹力带行走，左右各10步为一组，做2-3组即可。再来在做深蹲时上半身与地面的角度要大，在蹲起的过程中，以伸髋动作为主导，这样就会让主要的伸髋肌，也就是臀大肌更多的参与进来，才可以训练到臀...
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![深蹲练弹跳问题]( "深蹲练弹跳问题")
深蹲练弹跳问题
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既...
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![45岁适合练深蹲吗]( "45岁适合练深蹲吗")
45岁适合练深蹲吗
1、可以的。深蹲不是年轻人的专利，任何年龄段的人都可以练。只要练了就会有效果的。2、在做深蹲时，不可以表现出弯腰驼背的姿势。因为深蹲是一项以自身重量为负重的锻炼动作，可以锻炼到全身，经常做深蹲，可以让人们受益匪浅...
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![下蹲蹲不下去怎么练]( "下蹲蹲不下去怎么练")
下蹲蹲不下去怎么练
下蹲蹲不下去的练习方法是：首先将左脚放在右腿膝盖上并用双手握住左踝，然后保持姿势并用一只手按住膝盖向下压，接着将左腿放下，然后以同样的方式压右腿，要努力将腹部贴紧腿部，四个八拍后换脚即可。下蹲是指膝盖向下弯曲，但是...
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![怎样合理练习深蹲]( "怎样合理练习深蹲")
怎样合理练习深蹲
1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽，两脚尖自然分开30°左右。2、躯干挺直，在下蹲位略微前倾，躯干并不竖直于地面。3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。4、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致。5、重心落在...
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练深蹲的好处 深蹲有什么好处
1、首先练习深蹲可以促进全身肌肉的生长，因为经常练习深蹲，可以促进男性睾丸激素的分泌，从而促进全身肌肉的生长。2、其次，深蹲还能很好的促进全身的力量支撑，使得铁力弹力和压力，能最大程度地促进睾丸激素的分泌，对于胳膊，上...
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![拳击深蹲一周练几次]( "拳击深蹲一周练几次")
拳击深蹲一周练几次
一周一次即可，深蹲主要练习的是股四头肌、股二头肌、臀大肌。这些都是大肌肉群，训练结束后需要较长的周期恢复，一般为72小时，而且练习拳击不光是基础力量，还要腾出时间训练自己的步法、反应，平时还要打实战训练。一周两次以...
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![晚上练深蹲好不好]( "晚上练深蹲好不好")
晚上练深蹲好不好
1、晚上做深蹲是可以的，但是想要减肥，需要长期坚持！2、深蹲的好处：深蹲还能很好地促进全身力量。促进全身肌肉生长。提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老...
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![深蹲可以天天练吗]( "深蹲可以天天练吗")
深蹲可以天天练吗
深蹲不可以天天做。在做深蹲的时候，需要启动大腿肌群，大腿肌肉属于大肌群必须要七十二小时及以上的时间恢复，如果能天天深蹲也不会觉得累的话，剧证明你的深蹲不到位。这样不到位的小强度深蹲很容易造成肌肉的疲劳，而且也达...
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![负重深蹲怎么练]( "负重深蹲怎么练")
负重深蹲怎么练
深蹲是健身人士喜爱的力量训练方式之一，进行深蹲训练能够很好帮助你锻炼下肢肌肉。练习负重深蹲的方法：双手抓握哑铃，身体保持平稳，腰要挺直，两眼平视前方，双脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一定要保持膝关...
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![如何练静蹲]( "如何练静蹲")
如何练静蹲
练静蹲的方法：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌...
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![亚洲蹲后天可以练吗]( "亚洲蹲后天可以练吗")
亚洲蹲后天可以练吗
亚洲蹲可以后天锻炼，但是需要正规的训炼方法，要完成亚洲蹲，同时需要腰-髋-膝-踝，四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合才能完成。下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌，任何一块肌肉出现...
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![自重深蹲训练怎么做]( "自重深蹲训练怎么做")
自重深蹲训练怎么做
很多朋友喜欢健身，因为它可以使我们的身体变得更加有型，那么你知道自重深蹲训练怎么做吗？今天我就和大家分享一下经验，希望能帮助到大家。首先双脚与肩同宽，身体保持直立。双手往前打，做一个平衡支撑。将臀部自然向后伸。蹲...
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![求助深蹲训练计划]( "求助深蹲训练计划")
求助深蹲训练计划
深蹲训练计划如下：初练者可先做徒手深蹲，之后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲；如徒手深蹲一次性可以做30个以上，可做扶墙单腿深蹲；如扶墙单腿深蹲可以做10个以上，且平衡能力得到了改善，即可做单腿深蹲；深蹲动作过程，脚尖冲外，11点...
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![练习深蹲有什么好处]( "练习深蹲有什么好处")
练习深蹲有什么好处
练习深蹲的好处有可以促进全身肌肉的生长，促进全身的力量支撑，提高腿部的力量等。经常性的练习深蹲使心脏得到更好的强健和修复，能够提高心脏的机能，而且还能够降低衰老的速度，起到延缓衰老的作用。...
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![蹲起练的是哪的肌肉]( "蹲起练的是哪的肌肉")
蹲起练的是哪的肌肉
蹲起练的是小腿肌肉，然后大腿肌肉，主要是腰部和腿部的肌肉，比如小腿，大腿，背部肌肉群等。另外，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目...
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![练半蹲有什么好处]( "练半蹲有什么好处")
练半蹲有什么好处
深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。45度至90度臀肌和股二头肌受力最大，90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小，直到不受力（站直）...
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![深蹲可以每天都练吗]( "深蹲可以每天都练吗")
深蹲可以每天都练吗
深蹲可以每天都练，但是要控制次数。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2~3次进行，每天运动5分钟~15分钟。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损...
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![深蹲的练习方法]( "深蹲的练习方法")
深蹲的练习方法
1、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；2、在下蹲位略微前倾，无须竖直于地面；3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；4、膝关节可微微超过脚尖，重心落在足跟或者足中上；5、臀部后伸，同时膝关节大幅度屈髋屈膝...
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![深蹲可以练翘臀吗]( "深蹲可以练翘臀吗")
深蹲可以练翘臀吗
深蹲可以练翘臀的，深蹲可以练到整个下半身，对翘臀当然也是有效果的。但因为是复合动作，深蹲一定会练到其他的多个肌肉，尤其是股四头肌。所以深蹲可以练翘臀的。如果你是慢深蹲，每次都有明显的收缩舒张，那么你训练更多的是无...
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![练深蹲可以翘臀吗]( "练深蹲可以翘臀吗")
练深蹲可以翘臀吗
深蹲能翘臀每天久坐不运动，不少女生都有屁股塌陷外扩的烦恼。眼看现在正是穿热裤包臀裙的季节，没有一个挺翘紧致的臀部，还怎么好意思秀身材?说到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反应是深蹲，其实不是说说而已，深蹲是可以翘臀...
