深蹲可以天天练吗
深蹲不可以天天做。在做深蹲的时候,需要启动大腿肌群,大腿肌肉属于大肌群必须要七十二小时及以上的时间恢复,如果能天天深蹲也不会觉得累的话,剧证明你的深蹲不到位。这样不到位的小强度深蹲很容易造成肌肉的疲劳,而且也达不到练习效果,那还不如不练。
深蹲的标准动作是:先两腿打开与肩同宽,呈外八字,双手放在身体两侧,掌心贴在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。
之后屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐上去,手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行),保持膝关节不超过脚尖处,尽自己最大能力深蹲,停5秒。过程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。最后大腿用力向上蹬,回到准备动作。
深蹲的好处有很多,深蹲能够起到腿部脂肪去除的效果,有许多正处于减肥阶段的人,都会通过深蹲的方式来减去自己大腿的脂肪,经常深蹲可以达到减脂塑形的效果。
深蹲除了可以减肥之外,还有一个非常大的好处,那就是可以促进身体的血液循环速度,对于部分有严重失眠情况的患者来说,在睡觉之前做20个深蹲,是一种加快睡眠的好方法。
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