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![锻炼背肌要注意什么]( "锻炼背肌要注意什么")
锻炼背肌要注意什么
1、在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多。在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多。躯干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉参与越多。2、在最低点伸展,在中点(顶点...
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![腰背肌锻炼方法]( "腰背肌锻炼方法")
腰背肌锻炼方法
第一、要想锻炼好腰背肌，我们可以通过头部、双下肢、双肘尽量把腰部提起来，抬到自己的最高限度，然后坚持几秒，反复做几次。第二、要想锻炼好腰背肌，我们也可以平爬在瑜伽垫上，腹部着地，尽量把头部、双脚向上用力抬起。第三、...
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![如何用拉力器锻炼背肌]( "如何用拉力器锻炼背肌")
如何用拉力器锻炼背肌
做某一个动作都会刺激到对应的肌肉，所以锻炼某部分肌肉就要选择对它刺激大的运动。对于背部肌肉，若不够发达，我们可以先从锻炼大块肌肉开始，如背阔肌。背阔肌两侧同时练，两手在头的后上方握着拉力器的手柄，手掌心可以向下或...
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![如何放松背部肌肉]( "如何放松背部肌肉")
如何放松背部肌肉
1、跪姿，膝盖并拢，大脚趾相触，脚背贴地，臀部坐在脚跟上；2、手臂往上伸展，保持脊柱延展，注意臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开；3、从髋部开始折叠身体往前，自尾椎开始，一节一节地放松往前，直到整个腹部贴住大腿表面；4、前额触地，两手...
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![背阔肌训练动作有哪些]( "背阔肌训练动作有哪些")
背阔肌训练动作有哪些
1、跪姿曲臂下拉动作要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。2、单手滑轮高位划船动作要点：保持你的手肘靠近你的身体，单手移动，身体其他部位保持不动3、单...
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![背部斜方肌怎么练]( "背部斜方肌怎么练")
背部斜方肌怎么练
1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后...
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![胸肌和背肌哪个重要]( "胸肌和背肌哪个重要")
胸肌和背肌哪个重要
都很重要，胸肌和背肌都是属于大肌肉群，对于身体的重要性不言而喻，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。...
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![背部肌肉神经疼怎么办]( "背部肌肉神经疼怎么办")
背部肌肉神经疼怎么办
背部肌肉神经疼可能是由于着凉也可能是由于睡觉枕头不合适，所造成的建议平时应该适当的选择适合自己的枕头避免劳累过度，注重自身保暖，如果病情特别严重，就需要去神经科进行详细的检查。在周围神经系统内，若干条神经纤维构...
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![背部肌肉训练高位下拉]( "背部肌肉训练高位下拉")
背部肌肉训练高位下拉
第一、进行调整高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的。在开始进行前，首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整，如高度等，以便之后更好的进行操作。第二、进行固...
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![背部肌肉群介绍及重要性]( "背部肌肉群介绍及重要性")
背部肌肉群介绍及重要性
第一、斜方肌属于背部浅层的肌肉，起自枕骨外隆，终于第十二胸椎，有助于辅助牵拉肩胛骨的运动，是协助背部运动非常重要的一块肌肉。第二、背阔肌也是属于背部浅层的肌肉，是人体全身最大的一块扁肌，位于背下部、腰部和胸侧壁，背...
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![背阔肌怎么练]( "背阔肌怎么练")
背阔肌怎么练
1、最简便的方法是做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。2、如果有条件购买健身器械或...
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![练胸肌会驼背吗]( "练胸肌会驼背吗")
练胸肌会驼背吗
如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作...
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![背部肌肉僵硬如何锻炼]( "背部肌肉僵硬如何锻炼")
背部肌肉僵硬如何锻炼
1、安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。2、训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。3、掌握肌...
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![怎么瘦胸肌和背部肌肉]( "怎么瘦胸肌和背部肌肉")
怎么瘦胸肌和背部肌肉
胸部和背部可以采用超级组训练，即胸与背交替完成动作。作为一组对抗肌群，胸与背超级组训练法要求较高的身体素质，但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形。瘦胸肌和背部肌肉的方案：1、史密斯卧推与坐姿颈前...
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![如何锻炼背部肌肉群]( "如何锻炼背部肌肉群")
如何锻炼背部肌肉群
锻炼背部肌肉群的方法：常用的燕子飞的动作可以训练腰背部的肌肉，另外，游泳也可以训练背部的肌肉，哑铃划船可以练习背阔肌，杠铃划船等也可以达到练习背部肌肉的目的。锻炼背部肌肉群的方法：常用的燕子飞的动作可以训练腰背部...
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![背阔肌怎么拉伸]( "背阔肌怎么拉伸")
背阔肌怎么拉伸
1、牵伸者双手分开，与肩同宽，抓住单杠，屈膝利用自身体重力向下牵伸，直到手臂完全伸展开，并支持其体重，这个姿势可牵伸背阔肌。2、牵伸者缓慢地试着从这个姿势开始引体向上，目的是使背阔肌等长收缩而不是完全地引体向上，持续等...
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![如何锻炼背中间肌肉]( "如何锻炼背中间肌肉")
如何锻炼背中间肌肉
做引体向上可以锻炼背部中间肌肉，引体向上是锻炼背部的经典动作。锻炼数量：做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。动作过程：两手用宽握距正握，掌心向前，单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上...
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![背部肌肉僵硬如何变软]( "背部肌肉僵硬如何变软")
背部肌肉僵硬如何变软
背部肌肉僵硬，主要是因为长时间久坐、伏案工作，或者弯腰重体力劳动，或者久站所导致的后背肌肉僵硬、筋膜发炎，有时会合并有腰背部大范围的疼痛。这种情况，应该去除病因，也就是避免长时间久坐、久站，或者弯腰重体力劳动。局部...
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![女生如何锻炼背部肌群]( "女生如何锻炼背部肌群")
女生如何锻炼背部肌群
女生锻炼背部肌群的方法如下：引体向上，宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些；坐姿划船，主要锻炼背阔肌，菱形肌，注意上身不要前后移动，肘关节内夹；蹲姿划船，主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌；双握哑铃耸肩主要锻炼斜方肌...
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![虎背熊腰的虎背指哪个肌肉]( "虎背熊腰的虎背指哪个肌肉")
虎背熊腰的虎背指哪个肌肉
虎背熊腰的虎背指的是：“背阔肌”。背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组...
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![俯卧撑可以练背肌吗]( "俯卧撑可以练背肌吗")
俯卧撑可以练背肌吗
1、俯卧撑可以练背肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。2、俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背肌的发...
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![背阔肌的作用是什么]( "背阔肌的作用是什么")
背阔肌的作用是什么
背阔肌作用如下：1、伸展、内收、内旋肱骨；2、攀爬时拉起肢体；3、辅助吸气。背阔肌，是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界...
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![背阔肌下部锻炼方法]( "背阔肌下部锻炼方法")
背阔肌下部锻炼方法
1、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。2、坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的...
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![怎样锻炼背扩肌]( "怎样锻炼背扩肌")
怎样锻炼背扩肌
1、早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力，较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体，反之则劳损机体；2、早上中长跑...
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![背阔肌在哪]( "背阔肌在哪")
背阔肌在哪
背阔肌，在腰背部和胸部后外侧皮下。是全身最大的阔肌，呈直角三角形。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血...
