孕期经常出现失眠的情况怎么办
第一、 睡觉之前吃的食物不要太油腻,如果怀孕的时候,晚餐的食物比较丰盛,或者喜欢多吃高脂肪的食物,这样就会导致内脏受到很大的负担,同时也会让内脏不停的工作,最终出现失眠的现象,想要改善失眠的现象,不妨选择晚餐吃的清淡点,最好选择吃点可以促进睡眠的食物。
第二、 睡觉之前不要喝太多的水,如果孕期经常出现失眠的情况,建议在睡觉之前不要喝太多的水,以免晚上老是要爬起来去上厕所,当然要是想要促进睡眠质量,不妨选择喝杯温牛奶,效果要好很多。
第三、 补钙,有些孕妇晚上出现失眠的情况,主要是出现了缺钙的情况,从而导致脚抽筋。如果想要改善这种现象,在怀孕期间应该多注意补钙,可以多吃点含有高钙的食物,比如牛奶和豆制品等,这些食物对于补钙都有不错的效果。
第四、 保持合适的睡姿,如果想要改善孕期经常失眠的情况,保持合适的睡姿非常有必要,最好是选择左侧卧,同时还应该注意保暖。要是觉得肚子不是很舒服,不妨选择买个孕妇抱枕,这样就能很好的缓解腹部带来不适的感觉,值得孕妇朋友去试试。
第五、 丈夫帮忙,由于怀孕期间,孕妇激素会受到很大的影响,情绪也会有很大的改变,从而导致睡眠质量不好,严重的话还会影响胎儿发育,如果想要改善睡眠质量,随时都应该保持良好的心态,而且丈夫在这个时间段也应该多给予关心,这样才能促进睡眠,对宝宝发育也有很多益处。
第六、 适量运动,有些朋友认为怀孕期间最好不要做运动,其实可以适当做点运动,比如散步或者瑜伽等,这些运动对胎儿发育会有很大的帮助,而且后期分娩也会顺利很多,更重要的是还能改善失眠的情况。即便到了孕晚期的时候,也应该坚持每天散步,对身体和胎儿都会有很多益处。
第七、 养成良好的睡眠习惯,其实在怀孕期间,孕妇想要改善睡眠情况,平时应该养成良好的睡眠习惯,这样就能建立好生理钟,还能避免多睡的现象。只要养成了良好的习惯,对胎儿和孕妇都会有很多的好处。
第八、 听音乐,如果想要改善孕妇出现失眠的情况,不妨选择找个地方坐下或者躺在沙发上听音乐,效果还是蛮不错的,并且还能给胎儿做胎教。更重要的是在听音乐的时候,可以让心态得到平稳,从而改善睡眠质量。
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