摸高跳怎么跳
经验3.11W
摸高跳训练方法:
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲;蹲跳起:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,再用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起;纵跳摸高:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高;蛙跳:两脚分开半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势,两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起;提踵:找一个台阶,两脚前半部分踩在上面,手找一个地方保持平衡,然后大腿保持直立再抬起脚尖;脚尖跳:保持大腿绷直,膝盖不要弯曲,然后跳起;起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
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