女性健康作息时间表和健康食谱
健康作息时间表:
1、七点半起床;
2、七点半至八点,在早饭之前刷牙可防止牙齿的腐蚀;
3、八点至八点半吃早饭,维持血糖水平的稳定;
4、八点半至九点,避免运动;
5、下午两点半到三点半,午休;
6、下午五点到七点,锻炼身体;
7、晚上十一点半睡觉,保证8小时充足的睡眠。
健康食谱:
1、早餐,油条,豆浆,油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物能够满足一个上午的能量消耗,牛奶和面包,面包选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。
2、午餐,鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择,洋葱可清血,有助于降低胆固醇,维生素C和维生素E,圆白菜富含维生素C,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动。
3、晚餐,米粥,鲜玉米,豆类,素馅包子,水果拼盘,选择脂肪少易消化的食物,晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。
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