屁股下垂怎么办
动作一:对角线踢腿
开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。
动作二:屈膝抬腿
侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部。双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。反转过来换另一条腿。
动作三:屈膝画圈
与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。
动作四:坐姿提臀
开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。
动作五:下蹲摇摆
双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。 背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向地面。 左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直。然后把重心向右推,弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。
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