需要一套有效的脱脂训练方法
脱脂训练方法:
1、严格控制饮食中的高热量食物,例如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等。
2、以粗粮为主食,例如玉米、红薯、糙米、小米、燕麦、山药等代替白米、面食等精加工主食,多吃各种蔬菜。
3、坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能脱脂。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食,从而达到脱脂的效果。
5、保证每天要有适量水果和高蛋白食物,例如鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等,肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主,坚果类少食。
6、整体饮食烹制方法要清淡少油,日常也要少量多次饮水。
7、最好采用少食多餐的饮食方法,建议将日常三餐的食物量适当减少,同时可在三餐中间进行加餐,每餐六到七分饱。少食多餐可以提升身体代谢水平,同时可以保持饱腹感,减少饮食间隔时间过长造成的一次摄入过多热量等情况。加餐的内容可以选择粗粮主食、水果和奶制品等低热量饱腹感强的食物。
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