除了打篮球还有什么运动可以增高
除了打篮球外,还有以下的运动对帮助增高:
1、拉腰背:坐在垫上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好,每组做8至12次,3到4组为宜,做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤;
2、悬垂:在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次,双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动,吊悬2到3分钟后,休息2分钟再做,10到15次,踝部系5公斤重物后,做5次负重悬垂,每做一次休息2分钟;
3、睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量,都需要长久坚持。
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