长跑比赛注意事项
1、长跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤;
2、起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程
3、冬季跑步注意保暖,不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒,穿宽松保暖的衣服,如羽绒服,不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等;
4、长跑时要保护好足部,不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤;
5、跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏,根据每个人肺活量情况及步伐的大小,可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑两三步,一直保持吸气,再跑两三步,一直呼气;
6、冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害,应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸等。
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