怎么锻炼可以练肺活量
深呼吸、静呼吸、睡眠呼吸、运动呼吸、坚持体育锻炼可以练肺活量。
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。
二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。
三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。
四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。
六、坚持参加适当的体育锻炼:跑步是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。
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