腰痛怎么办
对于从事体力劳动的人以及经常久坐的上班族来说,很容易出现腰痛的现象,和大家分享一下解决腰痛的办法。
经验步骤:
方法一:腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。
方法二:五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。这个需要因人而异的进行坚持,要是感觉很累的话就不要做了。
方法三:三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,要坚持每天进行锻炼,腰痛就会慢慢的减轻了。
注意事项:
腰痛的人在生活中不要从事很累的体力劳动,还要注意卧床休息,平时的时候要自己适量的活动一下腰部,不要参加剧烈的体育运动,避免出现腰部拉伤。
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