拉单杠的辅助训练有什么
经验2.48W
下拉:把弹力带固定到横杠上然后采用跪姿抓住弹力带。吸气,从头上方位置垂直下拉弹力带至胸前,稍停3秒钟顶峰收缩,收紧肩胛骨紧缩背阔肌。呼气,沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。弹力带辅助引体:选择一根弹力绳,一端系在单杠上,一端圈住你的脚掌进行引体向上。吊环反向划船:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、髋、腿尽量呈一直线,启动肩胛、手腕旋转、将身体拉近把手,感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,先把肩胛送回,利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,手臂再慢慢跟着重量往上,直至伸直。俯身划船:俯身屈髋,膝盖微曲利用臀部腿后侧力量支撑身体构建一个稳定平台,脊椎中立核心收紧,肩胛后引带动手肘拉起壶玲到腹部,然后有控制的还原。跳跃引体向上:踩在箱子上,双手握住横杆,轻轻跳起来,利用向上跳跃的冲力,顺势完成一次引体向上,专注于你的背肌拉动然后再返回地面重新进行。
-
趁其不备的近义词
趁其不备的近义词有:攻其不意、乘人不备、措不及防等。趁其不备的意思是指趁对方不防备的时候,去伤害对方。出自明罗贯中《三国演义》第十八回:我乘其不备而更追之,故能胜也。...
-
的向导前面填什么词语
漂亮的向导、帅气的向导、大方的向导、年轻的向导、高大威猛的向导、热心的向导、耐心的向导、细心的向导、诚实的向导、忠诚的向导、尽职的向导、热情的向导、可靠的向导、幽默的向导、忙碌的向导、机智的向导、和蔼的向导等。...
-
疑心生鬼指什么生肖
疑心生鬼指生肖蛇,因为有个成语是杯弓蛇影,意思是把墙上的弓映在酒杯中的影子当成蛇。比喻疑神疑鬼,妄自惊扰。所以,疑心生鬼指生肖蛇。生肖蛇的人通常很冷静,无论面对什么情况,他们都能保持镇定,并思考最好的解决方案。...
-
什么是全角和半角
全角字符是指占据两个标准字符位置的字符,即字符宽度为两个字节。比如中文字符、日文字符、韩文字符等,以及一些全角的符号和数字。半角字符是指只占据一个标准字符位置的字符,即字符宽度为一个字节。比如英文字母、阿拉伯数字、部分标点和符号等。在计算机输入和...