脂肪怎么减下去
减掉脂肪可以做高强度间歇有氧运动(俗称HIIT)。
HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。
HIIT运动方式:
1、高抬腿,保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。
2、交替碰膝盖,双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。
3、平躺伸屈腿,双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。
4、轻跳深蹲,上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。
5、向后箭步蹲,保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。
6、开合跳,手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。
7、跪式俯卧撑,膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。
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