考科目三紧张怎么办如何消除紧张

1、相信自己，建立自信心，把现场考试当成平时的练车，对于考试要充满信心，不要担心发挥不好；

2、加强模拟训练，科目三考试前，都有模拟考试训练，训练时采用先易后难的方式进行，相对比较简单，心里也就放松些；

3、提前熟悉场地，考试场地可能与训练场地不在一个地方，当处于一个陌生环境，神经系统难免会自动紧张，所以要提前熟悉考试场地，了解整个考试流程；

4、自我减压，看重训练过程，淡化考试结果，不行还可以下次再来，别自己给自己压力；

6、保持良好的精神状态，临考前需要保证心静，睡眠充足，保持体能，做一些呼吸放松或肌肉放松，平和紧张的心态。