每天爬多少层楼梯合适
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爬楼梯主要目的在于训练耐力,但是不如长跑效果明显。单论爬楼梯,多层的一天以三组为宜,高层的若20层,进行一次都不会去想下次。
每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。
标签:楼梯
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