跑完马拉松后应该注意什么
长跑的结束不是冲过终点,之后的休息和恢复也是任重道远。跑过终点后,再慢跑或行走几分钟,给身体缓冲的时间,慢慢地降低心跳、放慢代谢废物的速度等;随后,进行适度伸展,放松紧绷的肌肉,这些都是为了让乳酸不要急剧堆积。
此时可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质,比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等,以帮助补充肌肉糖原,帮助修复受损的肌肉和组织。长跑后的第一顿正餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等,它们能为你疲倦的身体补充能量,哪怕是为了减肥的跑者,也可以放心大胆地吃哦。长跑结束后,可对腿部肌肉进行冷敷,也可以穿上压缩裤,来帮助排酸,减少腿部酸胀感。跑步经验丰富的人都知道,压缩裤不仅能在长跑时穿,以帮助稳定肌肉和关节,刺激大脑对身体的感知,提高运动表现;长跑结束后穿,则能起到加速身体恢复的效果,可谓是长跑必备运动装备之一。葛优瘫可不是休息的最佳姿势,对小腿、大腿、臀部、肩膀进行拉伸,辅以局部的轻柔按摩很重要,不然第二天睡醒后就真的只能葛优瘫了……
-
徐灵菱老公是谁
徐灵菱老公是王钊。徐灵菱1980年8月出生,法律硕士,原上海市人民检察院检察官。2015年9月24日,上海市第十四届人民代表大会常务委员会第二十三次会议通过,任命徐灵菱为上海市人民检察院检察员。...
-
描写雪山的诗句
1、唐-王昌龄《从军行七首-其四》:青海长云暗雪山,孤城遥望玉门关。2、唐-李白《庐山谣寄卢侍御虚舟》:黄云万里动风色,白波九道流雪山。3、唐-韦元甫《木兰歌》:朝屯雪山下,暮宿青海傍。4、唐-刘商《赠头陀师》:少壮从戎马上飞,雪山童子未缁衣。5、宋-范成大《冬日田...
-
毛骨悚然打一生肖
毛骨悚然指的生肖是鼠。毛骨悚然意为受到惊吓之后汗毛立起来,形容人碰到阴森或凄惨景象时的恐惧感觉。而十二生肖里面鼠的胆子最小,因此毛骨悚然指的是生肖鼠。...
-
一年级入队申请书简短
尊敬的老师,我是一名一年级的学生,我希望能够加入学校的少先队,为学校多做一些贡献。我喜欢团结、合作,乐于助人。如果我有机会加入少先队,我会认真听从老师和长辈的教诲,积极参加队伍的各项活动,努力学习知识,成为一个优秀、能够为校争光的好队员。...