蹲起会让腿有肌肉吗
经验1.2W
会。
蹲起也就是深蹲。深蹲是锻炼下肢肌肉的,经常做这个动作可以锻炼发展下背部肌肉,大小腿肌肉,还有臀部肌肉。
锻炼方法:
初练者先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。
徒手深蹲一次性做30个以上做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程:
脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。
深蹲锻炼方法:
做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。
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