如何戒掉糖瘾
经验1.6W
吃足够的膳食纤维和发酵食物如酸奶来控制想吃糖的欲望,还可以多运动,养成好的生活习惯。
在数周内逐渐减少糖的摄入。糖瘾者在戒除糖瘾时,最常犯的错是突然完全不再吃糖。这个方法通常只能坚持几天,最后以失败告终。身体已经习惯每天吃糖,不可能马上适应完全不吃糖。而且,糖还是主要的能量来源。你应该先从简单的方法着手,比如煮咖啡的时候少放1茶匙糖,或是将你平时吃的巧克力分量减半。
你也可以稀释甜饮。用不含糖的茶稀释等量的甜茶,或是用不含糖的苏打水稀释等量的含糖汽水。
将健康的食物和甜食混着吃。举个例子,用香蕉或苹果片蘸着巧克力吃。
突然完全不吃糖可能会引起十分严重的戒断症状。戒断症状包括极度渴望吃甜食,或是恶心、头痛等更严重的状况。
在数周内逐渐减少糖的摄入,就能大大减轻戒断症状的严重度。
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