卷腹的正确做法
1、仰躺在垫子上,找一个凳子,让双脚架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就够了),双脚的脚尖朝内。双手可以放在颈后,也可以交叉放在胸前,贴在太阳穴两侧也可以。
2、向上弯曲双肩以及躯干,让其尽可能的靠近膝盖,让背部弯曲,但是不要让整个背部离开地面,只需要向前蜷缩,让胸腔靠近骨盆就可以了,在动作的最高处,紧缩你的腹肌,坚持1秒钟。
3、慢慢地边呼气,边放松,缓慢的下放躯干和双肩,直到肩膀碰到垫子了,也就是完全回到起始位置,再开始下一次的反复。
1、平躺在地。双手放在腹部,或将双掌平放在大腿两侧。
2、抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度,或者将两腿在空中尽力伸直。
3、用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用手、背或头部向下推。若还不能只用腹肌就抬起臀部,还需要做更多的基本式卷腹以增加腹部力量。否则用其他部位的力量,只会浪费能量,达不到腹部的锻炼效果。
-
徐灵菱老公是谁
徐灵菱老公是王钊。徐灵菱1980年8月出生,法律硕士,原上海市人民检察院检察官。2015年9月24日,上海市第十四届人民代表大会常务委员会第二十三次会议通过,任命徐灵菱为上海市人民检察院检察员。...
-
描写雪山的诗句
1、唐-王昌龄《从军行七首-其四》:青海长云暗雪山,孤城遥望玉门关。2、唐-李白《庐山谣寄卢侍御虚舟》:黄云万里动风色,白波九道流雪山。3、唐-韦元甫《木兰歌》:朝屯雪山下,暮宿青海傍。4、唐-刘商《赠头陀师》:少壮从戎马上飞,雪山童子未缁衣。5、宋-范成大《冬日田...
-
毛骨悚然打一生肖
毛骨悚然指的生肖是鼠。毛骨悚然意为受到惊吓之后汗毛立起来,形容人碰到阴森或凄惨景象时的恐惧感觉。而十二生肖里面鼠的胆子最小,因此毛骨悚然指的是生肖鼠。...
-
一年级入队申请书简短
尊敬的老师,我是一名一年级的学生,我希望能够加入学校的少先队,为学校多做一些贡献。我喜欢团结、合作,乐于助人。如果我有机会加入少先队,我会认真听从老师和长辈的教诲,积极参加队伍的各项活动,努力学习知识,成为一个优秀、能够为校争光的好队员。...