跳水基本技巧
1、泳员将五趾扣在起跳台前缘,眼望前方,双足分开。
2、闻各就各位后泳员躯干前弯,膝关节微屈,双臂垂直,掌心向后,头部抬起,视线约在12公尺处。
3、枪响后,泳员双臂作向上,向后及向前的挥动。头部低下,踝关节背屈,使膝关节向前,肘关节再挥臂时保持伸展,头部开始上抬。
4、手臂到达最高点,足跟提起,头部继续向上。身体重心超出足趾前方,身体左髋关节处继续屈曲。
5、当手臂挥向下向前,膝关节及踝关节伸展。
6、泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止,双臂保持向斜下方,头部及双臂的动量转移到身体。
7、当双腿完全伸展,踝关节弯屈,以给予身体最后的推进力量。,泳员身体伸展,以流线型姿势在空中飞翔。
8、当泳员接触到水,双掌保持并拢并先触水,头部入水时微微低下。腹肌收缩,膝关节及踝关节伸展。
9、身体随著沉入水中,有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起,并以双掌作为方向舵,以使身体微微向上。
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