孕妇最有效催产运动有哪些
1、划腿运动。手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。
2、腰部运动。手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。
3、骨盆运动。双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
4、爬楼梯。很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。
5、体操。产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
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