生酮饮食多久开始减脂
生酮饮食每个人情况不同,效果不同,一般四五甜体重开始减轻了,生酮饮食减肥方法和普通减肥不同。一般减肥时,我们是要大幅减少油腻、肉类食物摄入的。但是生酮饮食是反着的, 会更多的吃油腻食物, 食物中的脂肪占比至少要达到70%、甚至80%。
经典生酮饮食的配比:碳水化合物 5-10%、脂肪 70-80%、蛋白质 10-20%,其他维生素、矿物质正常摄入
生酮饮食要注意减少碳水化合物的摄入,一天的碳水化合物 摄入量不要超过100克, 经典的建议是不要超过50克,这意味着,米饭、面食、所有含淀粉的蔬菜(红薯、土豆)、饮料、高糖水果等, 基本上是不能吃了。通过减少碳水化合物的摄入,是血糖值不会升高,就不会刺激胰岛素的分泌,就不会启动脂肪合成和储存。这样能首先保证你不会变胖。较低的碳水化合物摄入,导致血糖值偏低,刺激胰高血糖素分泌,就会启动脂肪的释放和分解,然后减肥就开始了。生酮饮食一开始会有一些副作用,低碳水化合物摄入,可能导致头疼,头晕,低血糖,之后还会造成便秘、肾结石等副作用,需要注意。生酮饮食不适合所有人,患有脂肪酸酸转运和氧化障碍的人,就不能采用生酮饮食。还是根据自己需求选择。
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