单杠的练习方法腰疼
练单杠后腰疼是因为有小腿弯曲的动作导致腰肌有轻微拉伤。练单杠有个原则,无论哪里出现疼痛都要停止锻炼,待疼痛消失或减轻后再练,决不能越疼越练。
单杠的练习方法:
1、引体向上:若能完成一个以上,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1至2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6至10次为宜。
2、屈臂悬垂:练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2至4次。
3、斜身引体:要求杠面与胸齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30至45次为一组,练习3至4组。
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