双杠的练习方法
经验3.4W
1、双杠直臂支撑,两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直,可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力;
2、挂臂撑,两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂;
3、挂臂屈体撑,挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8次,可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量;
4、支撑摆动,先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大;
5、挂臂撑摆动,从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂,腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5到6次。
标签:双杠
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