俯卧撑的正确做法和注意事项
俯卧撑的正确做法:
开始时,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右,然后马上用力撑起,回到起始位置。
做俯卧撑的注意事项:
1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;
2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬;
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法;
5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节、肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
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