睡前可以吃蛋白吗
1、对于肥胖男性,睡前额外摄入蛋白质,并不会影响身体的脂肪和糖代谢,也不会影响肥胖男性的胰岛素水平和静息能量代谢。
2、睡前摄入蛋白质,对超重肥胖女性的新陈代谢、健康和身体成分等,都是有益无害的,还能一定程度上增加饱腹感、降低进食欲望,增加静息代谢水平。就是说,睡前摄入适量蛋白质,不会增加你的身体脂肪囤积让你更胖。
3、睡前摄入蛋白质,肌肉质量和力量的增长幅度要比没有摄入的高得多。睡前摄入蛋白质,肌肉围度增长是没有摄入的两倍之多。也就是说,睡前摄入蛋白质对于健身训练者的肌肉质量、肌肉围度和肌肉力量增长,都有明显增益。
4、具体的蛋白质摄入量:推荐睡前半小时,吃1-2勺蛋白粉大约是30g),搭配15-20g碳水化合物,一起使用效果更好。
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