强直性脊柱炎锻炼方法
一、日常姿势训练。
1、站立:头保持中位,下颌微收,肩部自然放松;腹略内收、双脚与肩等宽,踝、膝、髋等关节保持自然位,重心居中不要偏移。
2、坐位:应坐直角硬木椅,腰背挺直,劳累时可将臀部后靠,腰背紧靠在椅背上休息。
3、卧位:应睡硬板床,宜仰卧、侧卧轮流交替,避免长时间保持一种姿势,枕头不宜过高,可不用枕头,另外每日晨起或睡前做俯卧5分钟。
二、颈椎锻炼方法。
1、两脚分立,与肩同宽,双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟,然后向上点按风池穴10分钟。
2、抬头望天,望天时后仰到极限,还原,低头看地,看地时下颌尽力贴近胸部,还原,抬头时呼气,低头时吸气。
3、头颈向上向前探,向后向下伸,连续动作10次。
4、左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到大限度,连续10次。
5、左右侧屈:头部向左右缓慢侧屈,身体肩膀保持不动,左右重复10次。
6、结束动作:头颈、双臂自由活动数次,作深呼吸结束。
三、腰椎锻炼方法。
1、两足开立,与肩同宽,双手叉腰,拇指向前,四指在后按住腰部两侧肾俞穴,腰部作环形摆动,左右重复10次。
2、患者仰卧位,用双脚后跟和头颈部做支点,腰部用力向上挺,同时吸气,恢复仰卧,同时呼气,重复10次;。
3、患者俯卧位,双下肢伸直,双手向后,使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作,尽量背伸重复10次。
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