4百米障碍技巧五步桩

此项运动，全程共400米，含2个100米空跑和2个50米往返障碍。运动的过程:

1、从100米处空跑开始，绕过第一个标志杆；

2、跳跃三步桩和五步桩，飞跃壕沟，单手支撑跳过矮墙；

3、立臂上过高板跳台，三步过独木桥，翻越高墙，爬过地桩网，绕过第二标志杆；

4、再次返回跳跃地桩网，翻越高墙，过独木桥下的三步栏；

5、过高板跳台背面的高低台，跳进壕沟再上来，最后绕国标志杆，再次空跑一百米到终点。