优质睡眠条件18度还是20度
优质睡眠条件是20度。睡眠温度在18℃以下,会容易醒转,不容易进入深度睡眠。睡觉时室温一般以20℃左右为佳,湿度以60%左右为宜。
优质的睡眠条件:
1、健康的身体,如果说我们身体有病产生痛痒咳喘痛、夜尿增多、腹泻、呼吸困难等,它必然会干扰睡眠。
2、稳定的情绪,有这种激动、兴奋、烦躁、愤怒、思虑、恐惧、忧愁等一些情绪的,也很难让我们有一个美美的梦。
3、安静的环境,车水马龙、鼾声四起,半夜歌声各种噪音怎么能睡得好,然而就是比较单调的声音或是轻柔的音乐可以助眠。
4、黑夜的光线,这种强光会引起视网膜、视神经刺激,大脑引起这种兴奋暗示让人心宁神静而容易入睡。
5、温度和湿度,室温20到25摄氏度,湿度60%左右这是一个非常好的适宜的睡眠环境。
6、睡眠的睡具,比如干净、枕头高度合适、床垫软硬合适都是我们非常好的睡眠的环境。
7、进行适当的运动,白天适当运动增强体质,还可以增加大脑血流量提高大脑的兴奋性,调节觉醒睡眠的生理节奏,有利于我们的睡眠。
8、要有一个好的睡眠习惯,比如不抽烟、不喝酒、不饮茶吃夜宵、睡前不剧烈运动等等。
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