怎样练出马甲线
1、平躺太空步:平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,腿要打直。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐仰卧:双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃,卷曲腹部,双腿弯曲90度,双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展:双腿向上抬起成90度直角,背部抬高,双手尽量触碰脚尖。动作持续45秒。
4、屈腿收腹:上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨侧卧:腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转:双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃,将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
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羽绒棉怎么清洗
1、把羽绒棉漂洗两次后,在温水中加入两小勺食醋,将羽绒棉浸泡10分钟左右再漂洗。2、待羽绒服晾干后,把羽绒服平铺放在床单上,用衣架、手或木棍轻轻拍打。3、拍散后不均匀的地方,可以用吹风机冷风或者微热风对着羽绒服的表面吹,羽绒均匀后,即可恢复蓬松。...
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什么可以代替火柴擦纸
可以用1000目以上的细砂纸或干燥的油石,或者红砖光滑的侧面代替火柴擦纸。火柴头上面的主要有效成分是氯酸钾和作为引火剂的硫磺,作为氧化剂用,而易燃的还原剂的红磷则存在于磷纸上面。摩擦使硫磺和氯酸钾发生反应,放热引燃磷纸上面的红磷,再引燃火柴棍。...
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蝙蝠属于什么中的翼手目
蝙蝠属于哺乳动物中的翼手目。蝙蝠是唯一能够真正飞翔的哺乳动物;除一般哺乳动物的特点外,还有一系列适应飞行的形态特征。最小的是混合蝠,体重仅有1.9克,翼展16厘米;一些狐蝠的体重可以超过1.3千克,翼展可达1.7米。...
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c10是什么意思
C10是建筑中混凝土强度等级代号,其表示10N/m㎡,即平方毫米可以承受大约1KG的重量,和10MPa的意思是一样的。混凝土立方体抗压强度标准值,用fct来表示,单位为MPa。GB50010《混凝土结构设计规范》规定:混凝土立方体抗压强度标准值系指按照标准方法制作养护的边长为150mm...