高踢腿的好处
高踢腿的好处有拉伸腿部肌肉和筋骨,增强骨骼的灵活性,减少腿部压力,达到瘦腿的目的。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种,原地高抬腿:运动者位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。
标准动作:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,跑动的距离在30~50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力,锻炼步频,对加大步幅也有很好的效果。
短跑的技术要领是步幅大,步频高,如果抬腿能力不足,很难达到技术要求,很难跑出好的成绩。
每天做5组高抬腿每组100个练一个月,你跑步时脚步的频率明显会增加,跑步时的步子的距离也会变大,跑步会跑的比以前快。
配合平板支撑效果更佳,一天也是五组,每组支撑1分钟。时间久了手臂就会变得有力,对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。
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