简易八步瘦腿操每天10分钟瘦大腿内侧赘肉
第一、 夹砖,直立站姿,双腿并拢,将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用,注意力集中在大腿内侧,收紧大腿肌肉并往中间夹,保持肌肉收紧状态1分钟。
第二、 侧抬腿,直立站姿,双手叉腰,重心移到左脚,向右侧慢慢将右脚抬起,抬到自己的最高点,再慢慢往下落注意右腿不落地,再重复往上抬往下落。右抬腿10次,再换侧。
第三、 前抬腿,直立站姿,双手叉腰,重心移到左脚,向前方慢慢将右脚抬起,抬到自己的最高点,再慢慢往下落注意右腿不落地,再重复往上抬往下落。右抬腿10次,再换侧。
第四、 树式,直立站姿,重心移到左脚,屈右膝抬右腿,右手抓住右脚踝,将右脚掌平贴左大腿根部内侧,收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量,双手向上合掌,注意力集中,保持1分钟,再换侧练习。
第五、 深蹲,直立站姿,双腿分开约2倍到3倍肩宽,双脚趾尖指向外侧45度,屈双膝,髋部下沉,直到大腿接近与地面平行,注意收腹,骨盆中立位,不要翘臀,膝盖不超过脚尖。保持1分钟。
第六、 单腿侧伸展,双腿前后分开约1倍半肩宽,呼气时慢慢上半身往下折叠,尽量去靠近前面的大腿,保持1分钟。再换另外一只脚在前。
第七、 弓步,直立站姿,右脚往后大退一步,约3倍肩宽,屈左膝,大小腿90度夹角,右腿伸直,脚尖点地,髋部中立位,正对前方,保持1分钟,再换侧。
第八、 站立前屈,直立站姿,呼气时上半身向下折叠,尽量靠近大腿,保持1分钟。
-
不花钱的减肥方法有哪些
第一、按摩腹部,如果想要不花钱就达到减肥的效果,其实不妨选择经常按摩腹部,通过按摩腹部这种方式,可以促进肠胃蠕动和血液循环,从而让身体内的废物快速排出去,预防便秘的情况,建议以肚脐为中心位置,然后在腹部以问好的模式,沿着问好按摩,差不多按摩五十次左右,每天按摩一...
-
吃西红柿减肥的方法
第一、吃西红柿的时间在吃晚餐后吃一些西红柿能够有助于人们消化吸收,而且还能够帮助人体胃内食物的消化,因此,最好在晚上的时候吃西红柿。第二、数量俗话说过犹不及,西红柿虽然热量比较低,但并非不含热量,因此,一天吃10几个小西红柿或2个大西红柿即可,不要食用过多。...
-
青少年如何克制性冲动
第一、首先,青少年要增加对性方面的知识的了解,增强自己的意志力,加强道德法律观念意识,做一个遵纪守法的公民。第二、进入青春期,青少年要加强和同学,老师,父母之间的交流,减少自己的孤独感,这样可以有效的克制性冲动。第三、青少年要多参加课外活动,多出去见见世面,开阔...
-
怎样克服驾考焦虑症
第一、不要给自己太多压力,有些学员太过于注重驾考的结果,所谓期望越大失望越大,要以平常心去看待,这一次考试不过还有下一次,说明自己还需要多多的练习驾驶技术。第二、考试前要充分的准备并且最好去模拟熟悉场地,越熟悉越有底气,就不会那么紧张和焦虑了,陌生的环境容...