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![怎么把背练宽]( "怎么把背练宽")
怎么把背练宽
将背练宽的方法：1、单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯。控制好速度。左右交替进...
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![健身房练背怎么拉伸]( "健身房练背怎么拉伸")
健身房练背怎么拉伸
健身房练背拉伸，平躺于地面，伸直双膝，慢慢抬起一条腿并屈膝，用双手抱住并往胸部的位置靠拢。保持30秒,然后回到起始位置，并换到另外一侧。重复10次。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动...
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![怎么把背部练宽]( "怎么把背部练宽")
怎么把背部练宽
怎么把背部练宽，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。背部一定要挺直，不能放松。脚的分开程度与肩同宽，手不用出很大的力。臀...
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![俯卧撑可以练背肌吗]( "俯卧撑可以练背肌吗")
俯卧撑可以练背肌吗
1、俯卧撑可以练背肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。2、俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背肌的发...
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![健身练背的方法]( "健身练背的方法")
健身练背的方法
1、引体向上。引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。2、练习背...
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![怎样练背]( "怎样练背")
怎样练背
1、单臂哑铃划船这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的...
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![芭蕾后背怎么练]( "芭蕾后背怎么练")
芭蕾后背怎么练
芭蕾练后背非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现。芭蕾的后背可以按照抬后腿、曲背、起背三个动作循序渐进的方式来练。...
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![背部斜方肌怎么练]( "背部斜方肌怎么练")
背部斜方肌怎么练
1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后...
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![芭蕾怎样练脚背]( "芭蕾怎样练脚背")
芭蕾怎样练脚背
芭蕾练脚背的方法是坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直，弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，或者脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸，线条尽可能地拉长。芭蕾，欧洲古典舞蹈，由法语ballet音译而来。芭蕾舞孕育于意大利文...
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![只练胸不练背会驼背吗]( "只练胸不练背会驼背吗")
只练胸不练背会驼背吗
只练胸不练背会驼背，因为如果只重视胸肌的锻炼，这使得反向肌-背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细长，长期如此，使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力，就会有驼背的现象了。驼背即维生素D缺乏病。维生素D缺乏病(vitaminDdefici...
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![怎么把脚背练的很软]( "怎么把脚背练的很软")
怎么把脚背练的很软
坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约五分钟后慢慢松开。注意，切忌他人踩在膝盖，以免踩伤膝关节组织。脚背是由跗骨组成的脚朝上的脚面，也称为跗面。在拱形之...
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![只练背不练胸会怎样]( "只练背不练胸会怎样")
只练背不练胸会怎样
只练背不练胸越到训练后面你就会感觉越吃力，身材看上去也严重不协调，胸部肌肉和背部肌肉本就是一对拮抗肌群，另一侧得不到最好的训练，久而久之就越来越偏离正轨。训练胸肌的同时，除了胸肌之外许多肌群也会同时使用到，其中就...
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![野外拉练怎样背被子]( "野外拉练怎样背被子")
野外拉练怎样背被子
1、被子要四叠，这样打出来的背包看着才好看精干，平常整内务的三叠打出来呆头呆脑的效果不好；然后把被子折叠。2、然后处理背包带，我通常把它盘成圆饼状，便于存放携带，由于没有宽背包带，就不说它了。3、拆开背包带，竖直放在被...
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![双手背后合十怎么练]( "双手背后合十怎么练")
双手背后合十怎么练
双手背后合十是瑜伽中的一种练法。想要练成这种方法，就要多做开肩的练习，并且增加手部和肘部的柔韧度。然后每天多加练习。待肩膀打开以后，就可以简单做成了。瑜珈(英文:Yoga，印地语:योग)是一个汉语词汇，最早是从印度梵...
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![美背是怎样练成的]( "美背是怎样练成的")
美背是怎样练成的
消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。方法如下：1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；2、右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行...
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![背阔肌怎么练]( "背阔肌怎么练")
背阔肌怎么练
1、最简便的方法是做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。2、如果有条件购买健身器械或...
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![胸和背可以一起练吗]( "胸和背可以一起练吗")
胸和背可以一起练吗
胸和背可以一起练，因为胸背是一组拮抗肌，它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响，所以一起训练没有问题。...
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![怎么训练黑背]( "怎么训练黑背")
怎么训练黑背
训练黑背犬的方法如下：1、训练时要给爱犬套上狗绳，而且长度尽量收短，注意不要让狗狗有被勒紧的感觉。2、发指令时声音要清楚，然后拉狗绳，示意爱犬向前进，如果它走得比自己还快，就该往后拉拉绳子，使其的步子减慢。3、当各个完...
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![俯卧撑练背吗]( "俯卧撑练背吗")
俯卧撑练背吗
俯卧撑可以练背肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾...
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![练胸肌会驼背吗]( "练胸肌会驼背吗")
练胸肌会驼背吗
如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作...
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![怎样练背能尽量不练到斜方肌]( "怎样练背能尽量不练到斜方肌")
怎样练背能尽量不练到斜方肌
斜方肌本身就是背部肌群的一部分。背部训练练到斜方肌是很正常的事情，背部训练中的坐姿划船针对斜方肌中下束，背部训练不让斜方肌参与是不可能的。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三...
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![舞蹈脚背怎么练]( "舞蹈脚背怎么练")
舞蹈脚背怎么练
要练脚背，要先坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。如果小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑后背；弯脚，往身体方向拉伸脚趾，脚尖绷直向上。然后向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁...
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![怎么快速练就美背]( "怎么快速练就美背")
怎么快速练就美背
1后仰有助瘦背后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。2端坐练就美背正确的...
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![弹力带背部训练方法]( "弹力带背部训练方法")
弹力带背部训练方法
这个动作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。一条弹力带就可以达到效果。身体成坐姿，上半身挺直，脚伸直。将弹力带绕过脚底，用手掌握住两端，把弹力带往身体的方向拉，直到手掌在腰侧的位置为止，过程中背部都要打直，不可以驼背...
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![篮球怎样练习背传]( "篮球怎样练习背传")
篮球怎样练习背传
篮球练习背传方法如下：1、背身单打时，一定要保证自身的重心稳定，不要因对方的撤步而失去重心，这样容易丢球。应把上身稍后仰，但重心不要失去，始终要站稳，双腿自然分开，距离略大于肩宽。2、背身单打时，对球员身体条件要求比较高...
