侧抬腿可以锻炼哪些部位
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腿部、腰部肌肉。通过侧卧抬腿,使腿部和腰部的肌肉脂肪燃烧,从而达到健身和减肥的目的。在做侧卧抬腿运动时,腿抬的速度不宜过快,一次不易过多,要循序渐进,避免肌肉过度疲劳,造成损伤。
方法:右侧卧于瑜伽垫上,右手托头,左手放在身体前侧支撑地面,双腿并拢,保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上。
自然呼吸,绷直脚尖,臀部外侧发力,将左腿抬至最高点,然后缓慢下放至双腿并拢,重复动作。
右侧侧卧抬腿方法相同。注意动作中髋部固定,不要前后移动,动作不可过快。
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