肚子上的肥肉怎么减
1、避免久坐:肚子上的脂肪通常是由久坐不动引起的,尤其是在办公室里办公的人,由于工作或其他不可避免的原因,基本上一天就坐在位置上,鲜少走动。体内的脂肪堆积,一旦体内的脂肪堆积过多,腹部的脂肪层就会逐渐增厚。因此,避免长时间坐着。即使在工作期间,也要多走动多休息,尤其是饭后。
2、饮食控制:健康的饮食很重要,不妨为自己设定总卡路里摄入量,即1400-1600卡路里,这样不易长胖。将食物的每日卡路里摄入量减少20%,并确保每日卡路里摄入量不低于正常消耗的卡路里。在维持人体每天的卡路里消耗的同时,还可以减少卡路里的摄入,实现脂肪分解,并促进脂肪燃烧。
3、运动锻炼:要减少肚子上的脂肪,平时在生活中要多注意腹部运动,锻炼腹部肌肉的常见方法是仰卧起坐。建议每天做数十次仰卧起坐可促进腹部脂肪的消耗,同时可以锻炼腹部肌肉,这是较好的减少腹部赘肉的方法。此外,在步行过程中,可以使腹部收缩并配合呼吸以保持小腹肌肉紧绷并帮助消除脂肪。
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