请问田径项目的400米怎么训练
田径项目的400米训练分三个阶段:
前期:
1、体能储备,以800或1200米为基础慢跑,每天2到3组;
2、身体素质训练,拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱及腿部韧带,两头翘、高抬腿等方式锻炼腰部力量摆臂训练,手握杠铃,按照400米的节奏摆臂1分半钟,每次2到3组;
中期:
1、技术训练,起跑、弯道等跑步技术,起跑器的安放的位置与内道相切,弯道跑主要是路线与摆臂问题,弯道沿内道跑,身体略微想内倒,左臂摆的幅度稍小,右臂摆的幅度稍大;
2、强度训练,主要以变速跑为主组,适应了增加速度;
3、耐力强度训练,双手撑阶梯,身体后倒,双腿交替抬起左右腿各30到40次为一组,做完上跑道全速冲刺40到60米,每次训练2到3组。
后期:
在选择前期和中期中的任意训练科目搭配方式基础上,增设400米跑步练习,主要要找好自己的呼吸速度和感觉,巩固前期与中期训练。
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