倒立怎么上墙
经验3.38W
1、 找一堵墙,在墙根处放置一个枕头。双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15至25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧,与肩同宽。抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地;
2、让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间;
3、找到上墙所需的推和蹬的正确力道,可以先请朋友帮忙,直到最终可以独立完成。
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