如何练下腰
经验3.17W
练习下腰之前要先热身,做好柔韧的基础,防止拉伤。没有柔韧基础,可以按以下步骤来:
1、锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方,然后把上身用胳膊撑起来,头向后仰,并且把脚勾起来,尽量头去碰脚。或者躺在地上,手放在头两侧向上撑。
2、练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。
3、腰部做好基础之后,站在窄的门边或者站在把杆前面,注意抬头,否则容易晕。
4、能自己下腰了要学会起身。这个是用腹肌向上挑,起身是想象平时挺身收腹的感觉,慢慢走。
如果是开过柔韧想复功,就先在床上复下柔韧,然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。如果能够坚持,用不很久就可以下腰,但熟练需要一定的时间。舞蹈不是一朝一夕的事情,要勤于练习,要先活动开再练,学会保护自己。
标签:下腰
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