如何可以快速燃烧脂肪呢
经验2.72W
1、不要猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,身体会认为你正处于饥饿状态,一般刚开始减肥,热量减幅最好控制在300-500卡路里之间。
2、早餐绝对不能忽略
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,只有再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。
3、蛋白质要多吃
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成,肌体消耗这类元素要比碳水化合物更费力,所以要将它们分解需要消耗更多能量。
4、增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内,并且要保证每餐必须要有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。
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