太空漫步机的使用方法
太空漫步机,是健身路径中最常见的健身器材之一。它能提高人体有氧运动能力和身体的协调性,锻炼腿部肌肉力量,增进心肺功能,促进呼吸系统健康,增强平衡能力。
用法:1、双手握好扶手,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。
2、运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来。循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。
3、交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。
常见的错误使用方法:1、双手不握扶手。有些使用者在使用时不握扶手,这样做非常危险,由于器械使用时重心在前后不断转移,如果不握好扶手,就很容易从器械上跌落,造成不必要的伤害。
2、双腿向同一方向发力。有些使用者喜欢在太空漫步机上双腿向同一方向发力,感觉就像荡秋千一样,其实这是非常错误的使用方法。
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