体育弓步压腿的正确方法
经验2.92W
以右前弓步为例,弓步压腿动作步骤如下:
1、两手叉腰。
2、右脚向前迈一大步。
3、腿屈膝,脚尖稍向内。
4、左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地。
5、身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。
建议:
1、压腿前需热身如慢跑,这样压腿效果好且不宜受伤。
2、热身后做前弓步压腿要 逐渐加大弹动的幅度。
3、原地保持弹动的前弓步压腿,可加做手臂扩胸运动或振臂运动,这样做既起到锻炼效果又节省时间。
4、放松时做前弓步压腿要逐渐延长时间。
5、左右前弓步交替练习。
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