立冬时节怎么养生
立冬时节养生的方法有:早睡晚起、防寒保暖、推迟晨练时间等等。
1、早睡晚起。立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为主,要适当早睡,早上也不宜起得太早,以此保证充足的睡眠时间。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏、阴津蓄积。
2、防寒保暖。早晚填衣放流感——冬天的风常为北风,同时,“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为,寒为六淫邪之一,故冬天应保暖避寒,老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起,让睡眠的时间长一点,最好是等到太阳出来以后再起床活动,且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风,并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。
3、推迟晨练时间。一般户外活动选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜,“见太阳才运动”。这是因为冬季早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,过早晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。
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