篮球怎么比较系统的训练
一、速度素质训练
1、在小步跑、高抬腿跑、后退跑或原地快速跑中突然改变为加速跑。
2、根据教练员的手势或信号,做徒手或运球的快速起动和急停,也可原地滑步或侧对、背对方向起动。
3、经常练习快速运球上篮,或全场只准运球三至四次就上篮。
二、灵敏素质训练
1、两人一组,做各种闪躲和模仿练习。
2、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。
4、两人一组,一人传球,另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。
三、耐力素质训练
1、一般耐力练习中可采用中长跑或越野跑、爬山等。
2、定时的加速滑步,根据信号向前、后、左右改变方向跑。
3、全场反复快速运球上篮。
4、二、三人反复快攻短传上篮。
5、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行,可定时间看谁得分多,或看谁先达到规定的进球数。
6、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。
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徐灵菱老公是谁
徐灵菱老公是王钊。徐灵菱1980年8月出生,法律硕士,原上海市人民检察院检察官。2015年9月24日,上海市第十四届人民代表大会常务委员会第二十三次会议通过,任命徐灵菱为上海市人民检察院检察员。...
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描写雪山的诗句
1、唐-王昌龄《从军行七首-其四》:青海长云暗雪山,孤城遥望玉门关。2、唐-李白《庐山谣寄卢侍御虚舟》:黄云万里动风色,白波九道流雪山。3、唐-韦元甫《木兰歌》:朝屯雪山下,暮宿青海傍。4、唐-刘商《赠头陀师》:少壮从戎马上飞,雪山童子未缁衣。5、宋-范成大《冬日田...
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毛骨悚然打一生肖
毛骨悚然指的生肖是鼠。毛骨悚然意为受到惊吓之后汗毛立起来,形容人碰到阴森或凄惨景象时的恐惧感觉。而十二生肖里面鼠的胆子最小,因此毛骨悚然指的是生肖鼠。...
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一年级入队申请书简短
尊敬的老师,我是一名一年级的学生,我希望能够加入学校的少先队,为学校多做一些贡献。我喜欢团结、合作,乐于助人。如果我有机会加入少先队,我会认真听从老师和长辈的教诲,积极参加队伍的各项活动,努力学习知识,成为一个优秀、能够为校争光的好队员。...