跑半马之前需要准备一些什么
经验2.36W
1、需要有坚实身体素质基础基础。 至少每周跑3次:平日应该大约平均每次跑30分钟,周末的长跑则至少应该达到5千米;
2、瞄准长跑目标每隔一周,在长跑中增加1、5英里,直到能跑/走13-14英里。在间隔那周,长跑距离应该保持不超过5千米。最长的长跑应该发生在半马比赛前2周;
3、保持一种平衡保持平日跑不超过30分钟。如果目标比赛是丘陵地形,需要加入1次山地跑训练;
4、做些简单的交叉训练,如散步、游泳或自行车等;
5、舒适的跑鞋,盐丸,能量胶,水等必备品
标签:半马
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