怎么减少吸烟量
1、想要减少吸烟量,首先刚接触时就要有意识性的选择性的拒绝,心理暗示法最好:烟不好抽,味道还不好闻,抽完满嘴臭味,还不如吃口香糖,清新口气每一天。
2、其次,如果实在是不得不抽的话,尽可能的不要陷入对烟的痴迷。很多人身体已经对烟产生依赖了,要减少吸烟量就要自己尽量克制。
3、最重要一点,出门不要自己带太多烟,要给自己定量,如果忍不住带包口香糖吧。更不要主动找人要烟,不要轻易接别人递烟,要有一点自主抵抗力。
4、减少吸烟量要循序渐进,有人发现通过每天减少他们吸烟的数量是一种很有效的戒烟的方法。
5、制订一个戒烟计划,能够帮吸烟者减少吸烟量。比如在日历上选择一天开始减少吸烟,并标注每天的减量标准,严格按照计划执行,再把之后每一个没有吸烟的日子都醒目地标出来,这样也可以帮助减少复吸可能。
6、每天延迟开始吸烟的时间,直至彻底停止吸烟。比如把每天的第一支烟推迟2小时。需要注意的是,使用这种方法,必须选择一天来彻底停止吸烟,一般也是建议在第7天时。延迟法与逐渐减量法一样,也可以通过制订计划并在日历上标注来辅助进行。
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