四肢肌群激活的方法
四肢肌群的激活可以让我们在最短的时间内,为接下来的四肢运动做好准备,防止损伤身体。所以运动前的激活运动必不可少,那怎么激活四肢呢?
肩部激活:屈臂向前肩关节环绕
身体站直,双脚打开与肩同宽,保持身体稳定,大拇指点在肩上,屈臂,肩膀向前画圆,动作幅度越大越好。
背部激活:俯身Y字伸展
屈臂俯身,身体与地面保持45度角,双臂向前伸直,双手握拳,大拇指向上,上提手臂到与身体呈Y字,双肩放松,感受背部肌肉发力。
小臂激活:手弯曲机拉伸
指尖向下,手臂与地面呈水平,一直手掰住另一只手手指,放松手臂。
大腿前侧激活:站姿大腿前侧动态拉伸
双脚遇见同款站立,双手自然下垂,双腿微屈,重心移到一条腿上,另一条腿屈膝相后,同侧收抱住脚背,感受倒退前侧的拉伸感。
臀部激活:点地单腿硬拉
身体保持直立,双手叉腰,手指伸直,膝盖不能超过脚尖,挺直背部,俯身向下趴,臀部向后推,至躯干与地面似平行位置,臀部发力,挺胯还原。
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