8rm是什么意思
经验1.72W
8RM的重量意思是,该重量下的器材(比如:哑铃)最多能完成8次动作。
哑铃动作有以下这些:
1、卧推
躺在瑜伽垫上,用双手握住哑铃,并把双臂打开80度,往上推起哑铃,这种感觉就像二头肌挤压胸部往上走,并在最高点胸部保持紧张状态1秒,再慢下,每组10次。
2、站姿推肩
身体站直,两手握住哑铃于肩部上方,手臂略微超过肩部水平线,往上推起哑铃,并在最高点肩部发力1秒后下放,每组10次。
3、哑铃划船
俯下身子,与地面呈30度夹角,双腿微屈,用双手拉动哑铃贴近肚子,收紧背阔肌。
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