如何确定平板支撑时不塌腰
做平板支撑的时候,标准动作应该是身体呈一条直线状态,而当出现塌腰,动作不标准的情况时,塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾,会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,腹肌根本无法用力,这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生,时间久了对腰部就会有伤害,出现腰酸、腰疼的现象,用塌腰的姿势用平板支撑越久,对腰的伤害越大,可能引发腰肌劳损、腰间盘突出,错位,甚至是滑脱。
防止塌腰;
1、掌握平板支撑的动作要领,谨记四个要点:身体从头到要保持一条直线;不要胎停育,保持颈椎在中立位;脚之间与肩同宽,保持臀部不超过肩部;肩膀超过手肘,大臂与地面垂直。
2、在做平板支撑的时候,找同伴或是家人在旁边看着,如果有塌腰就及时指出来,等找到感觉了自然就不会再有塌腰的情况了。
3、进行平板支撑的时候,注意腹肌的收紧,要知道真正的收腹会让耻骨上提内收,同时骨盆也会上提内收,脊椎是拉直的,这样背部挺直了,腰也就不会有塌下来的情况。
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