运动适量的标准是什么
经验3.08W
美国的一位教授经过多年的潜心研究,设计出了下面一个测定个人运动量的方法。
睡 眠:睡眠1小时记0.85分。静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量低,把消耗在这些活动上的时间加起来,每小时记1、5分。步 行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。体育活动:慢跑每小时记6分;快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动:每小时记5分。以上的分数加起来,如果获得的总分数在45分以下,说明运动量不够,应设法增加活动量;如果总分数在45-60分之间,就说明运动量正合适;如果总分数超过了这个限度,说明活动量已经过度。
标签:运动
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